2. Carne de vita. Carnea de vita este o sursa importanta de zinc. Si carnea de miel sau de porc contin o concentratie mare de zinc, insa specialistii recomanda consumul de carne rosie. Daca iti doresti sa consumi acest aliment, poti sa il adaugi in diferite retete de supe sau sa-l prepari la grill, alaturi de cateva legume. 3. Fasole. Carnea de pasăre este a treia cea mai bogată carne în zinc. În afară de faptul că este sănătoasă și ușor de găsit, carnea de pui sau de curcan poate conține până la 5 miligrame de zinc la 100 de grame. 2. Fructele de mare. Ar trebui să mănânci mai des crustacee și scoici, deoarece fructele de mare sunt alimente bogate în zinc. De asemenea, orezul brun sau ovazul sunt alimente care contin zinc. Nautul Pe langa alte beneficii pe care le aduce santatii, nautul este si o sursa de zinc. Consumat in slate sau ca humus, doua linguri de naut iti aduce un aport de 0,3 mg de zinc. Din categoria leguminoaselor care contin zinc mai fac parte fasolea si lintea. Carne de miel: 100 de grame de carne: 6.7 mg de zinc. Carnea de miel este o sursa foarte bogata de vitamine si de substante minerale. In afara de zinc, carnea de miel mai contine de asemenea si: vitamina B12, riboflavina, seleniu, niacina, fosfor si fier. Seminte de dovleac: 1 cana de seminte: 6,6 mg de zinc. Alimentele cele mai bogate în zinc. Multe alimente de origine animală și vegetală sunt bogate în mod natural în zinc, ceea ce face ca majoritatea oamenilor să consume cu ușurință cantități adecvate. - Crustaceele: Stridii, crab, midii, homar și scoici = Carne: Carne de vită, de porc, de miel și de bizon - Păsări de curte: Curcan și pui Alimente care conţin zinc. Pui. Alimente care conţin zinc. Puiul. O cantitate de 100 de grame de pui conţine 1 miligram de zinc, 7% din doza zilnică recomandată. Pe lângă zinc, puiul este o sursă foarte bună de vitamina B12, vitamina B6, acid nicotinic şi acid pantotenic (vitamina B5). uYvB8Q. Alimente care conţin zinc. Pui. Alimente care conţin zinc. Puiul. O cantitate de 100 de grame de pui conţine 1 miligram de zinc, 7% din doza zilnică recomandată. Pe lângă zinc, puiul este o sursă foarte bună de vitamina B12, vitamina B6, acid nicotinic şi acid pantotenic (vitamina B5). 2. Carne de vita. Carnea de vita este o sursa importanta de zinc. Si carnea de miel sau de porc contin o concentratie mare de zinc, insa specialistii recomanda consumul de carne rosie. Daca iti doresti sa consumi acest aliment, poti sa il adaugi in diferite retete de supe sau sa-l prepari la grill, alaturi de cateva legume. 3. Fasole. Carnea de pasăre este a treia cea mai bogată carne în zinc. În afară de faptul că este sănătoasă și ușor de găsit, carnea de pui sau de curcan poate conține până la 5 miligrame de zinc la 100 de grame. 2. Fructele de mare. Ar trebui să mănânci mai des crustacee și scoici, deoarece fructele de mare sunt alimente bogate în zinc. carnea de miel (100 de grame) contine 6.7 mg zinc iaurtul (250 ml) contine 1,4 mg de zinc Ca sa-ti fie si mai usor, voi grupa principalele alimente care contin zinc in urmatoarele categorii: carne rosie - carnea de oaie si vita, muschiul de porc carne alba - carnea de pui, curcan, somon, homar, ton, sardine, scoici, stridii absorbtia intestinala a zincului variaza dupa compozitia mesei: de ia 35% in cantitatea de zinc ingerat (pentru o masa normala) pana la 15% (pentru o masa bogata in vegetale si saraca in carne); in plus, cerealele si legumele uscate impiedica aceasta absorbtie dozare si carenta - zincemia (nivelul de zinc din serul sangvin), cu doza delicata, …

alimente care contin zinc